Do tego gainerek Weidera, białko i jakaś końcówka Profi Massa, ale micha na tyle dobrze trzymana, ze w sumie to co mam z uzupełnień diety mi chyba na pół roku jeszcze starczy :) Zmieniony przez - haxorz w dniu 2010-12-08 19:37:53
[...] 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia mięśni) Poniedziałek- Klatka + triceps: Na początku [...]
cwicz 3x w tyg po 2 partie miesniowe co 2 dni i mozesz do czegos przedramie dorzucic 1. to cwiczenie to pociaganie konca sztangi w opadzie 2. za malo troche na plecy cwiczen, mozesz dodac przenoszenie sztangi zza glowy w lezeniu i cos na dolne plecy np. unoszenie tułowia z opadu 3.Wznoszenie i cwiczenie odwrotne do wznoszenia (na pietach) co [...]
***** czlowieku nie bede nic za ciebie robil przeczytaj wywiady z nasserem, jest ich kilka i sa dosyc dlugie taylor przyznal sie do swosowania duzych ilosci syntholu i reklamuje seo firmy synthetek industries wiec nie *******, ze mowie glupoty tylko zajmij sie czyms i przeprowadz poszukiwania na wlasna reke czekam na slowo przepraszam tak bo yates [...]
[...] Zapomina się o podstawach zdrowej diety okraszonej białkiem i ciężkim umotywowanym treningu. Mięśnie składają się z białka, a w ówczesnych środkach jest już nie tylko białko (bo to byłoby zbyt proste) ale i jakaś ciężka do określenia dawka chemii, mająca namówić adeptów do zakupu, o której w dawniejszych latach nikt nawet nie słyszał. [...]
[...] miare odzywiać. W oliwie to rybka nie pływała ale ze 4 ł były ;) Białko moge podbić płatkami owsianymi??Ciężko jest mi dodać nabiał chociaz podobno nie jest pełnowartościowe białko. Dlaczego mam darować Weidera?jestem już po 10 dniach ćw. Do Martucca Ja akurat wiem ze grupa A jest najstarsza, szczerze przez dobre 4-5 miesięcy odzywiałam się [...]
waga mi ciut zleciala 117 wlasnie wskazala :] nie podpalam sie bo pewnie sama woda, codziennie plywalem staralem sie powiedzmy takiego hitta wodnego robic, 25 m max a 50 na spokojnie, przeplywalam 1 - 1.2 km, dzisiaj dorzucilem jeszcze trucht 3km, warto jeszcze cos w domu dodac np 6 weidera + program na 100 pompek ? nie bedzie to za duzo ? mysle [...]
[...] jako trener personalny:). Jeśli chodzi o suplementy diety, wcześniej brałam tylko l-carnitynę, witaminy, kwasy omega - 3. Gdy zaczęłam chodzić na siłownie zakupiłam sobie białko serwatkowe, które poprawia regenerację oraz pomaga w budowaniu sylwetki. Kreatyny nigdy nie brałam, która wpływa na poprawę siły podczas treningu itp. Moim zdaniem [...]
Witam forumowiczów i proszę o poradę. Mam 19 lat trenuję dopiero półtora miesiąca mam 180cm wzrostu i warzę 85 kg. Stosuję trening ACT Weidera. Moim celem jest o sięgnięcie dobrej rzeźby jak i masy mięśniowej. Odżywki i suplementy które przyjmuje to Białko serwetkowa Ostrowia 80% i HMB Olimpu. Czytałem że Białko dobrze współgra z Kreatyną, a [...]
Ja ci polecam glowne nastawienie zakupow na bialko spozywac tak jak mowil przedmowca chociaz ja przy dobrej diecie ograniczyl bym do dwoch porcji potreningowej i przed snem. Po treningu najlepiej serwatka a przed snem z jaja lub mieszanka serwatki9 i jaja. Co do gainera to polecam go brac wylacznie przed treningiem i tez bym raczej sie sklanial do [...]
mimo ze prodookty, ktoore podales sa dobre, to bialko/aminy to nie "srodki rzezbiace"; poczytaj post "bialko a redookcja", jest gdzies na tej stronie; za spalenie tkanki odpowiedzialna jest dieta (uujemny bilans kaloryczny, jakies -300kcal/d) i trening; mozesz sproobowac wykonywac aerobowa szoostke weidera (dzial trening); przy [...]
Robie 6 weidera ok 22-23 pozniej nic nie jem. W ciagu calego dnia staram uzupelnic bialko itd, 0 slodyczy. Czy cwiczenie o tak pozniej godzinie jest zle?
[...] do 40min zjeść posiłek V, a Mega- pro na noc 30-40g. W dni nie treningowe mutant mass stosowałbym ewentualnie, żeby pokryć jakieś niedobory, jeśli wystąpią i zawsze na noc białko. 3. Dietę stosuję od 2 miesięcy, efekt 7kg na plus bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka? 4. [...]
[...] dobre, zmieniłbym ilość powtórzeń (do 8-12) i kolejność - od największych do mniejszych partii. Na brzuch zamiast 6 Weidera rób sobie 3 ćwiczenia na początku, lub końcu treningu. Fajnie jakbyś z tą dietą też wystartował, głównie skup się na tym, żeby w każdym posiłku było dostarczane białko i odpowiednia ilość energii z rozsądnych produktów.
[...] może zawierać tłuszczu i warzyw wiec biorę do pracy pojemnik plastikowy ryż + filet ewentualnie ryba. Tak chyba może byc?? Jeżeli bezpośrednio po treningu na siłowni biorę białko to czy do ryżu z filetam ok 1 godziny po ćwiczeniu mogę dorzucić oliwe i warzywa?? posiłek po treningowy będę spożywał ok godz 17,30 ostatni 5 posiłek planuje ok 20,30 [...]
[...] Ile po takim treningu powinnam odczekac ze sniadaniem i czy moga to byc standardowe wegle + białka (musli, owoc, ser bialy, jogurt) czy koniecznie musze zjesc cos czysto białkowego. Słyszalam ze w celu zapobiegniecia spalaniu miesni trzeba wszamac jakis czyste białko zeby wszystko bylo OKi >>>>> ja czekam około godziny, wegle [...]